요즘 유행하는 이노시톨, 나에게도 효과 있을까?

난소 건강 일반

2025년 7월 24일

이노시톨, 나도 먹어볼까?

요즘 SNS에서 쉽게 찾아볼 수 있는 이노시톨 후기와 각종 광고들. 특히 다낭성난소증후군이나 월경불순과 같은 배란장애가 있는 여성에게 효과가 있다고 알려져있죠. 그렇다면 이노시톨은 누구에게나 좋은 걸까요?

실제 70% 의 여성이 개선을 경험

이노시톨은 비타민 B 유사 물질로, 우리 몸의 세포가 인슐린을 잘 사용하도록 돕습니다. 다낭성난소증후군의 핵심 원인 중 하나인 ‘인슐린 저항'을 개선해 배란과 월경 주기 정상화에 도움을 줄 수 있죠.

실제 연구*에 따르면 이노시톨 복용 후 다낭성 여성의 약 70%가 월경 불순, 배란 장애, 인슐린 저항에서 개선을 경험했습니다.

*출처: Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2023

대부분 부작용이 거의 없지만 주의하기

이노시톨은 비교적 안정성이 높은 보충제로 알려져있습니다. 하지만 고용량 복용 시 복부 팽만감, 설사, 메스꺼움이 발생할 수 있습니다. 특히 공복에 섭취하면 위에 부담이 가니 유의해야 하죠.

또한, 당뇨병약이나 특정 호르몬 치료를 받고 있다면 반드시 전문의와 상담 후 복용해야 합니다. 임신 중, 모유 수유 중에도 이노시톨 복용 여부는 의료진의 판단이 필요합니다.

좋은 이노시톨 고르는 법

이노시톨은 여러 형태가 있습니다. 대표적으로 ‘마이오'와 ‘디키로'로 나뉘죠. 좋은 이노시톨은 마이오:디키로 비율이 40:1을 유지해야하고 하루 4g정도를 식사 후 나눠 먹는 것을 권장합니다.

또한 a-락토알부민 성분이 함께 들어있는 제품이 흡수율이 높다는 연구도 있습니다.

작은 변화로 시작하는 건강 관리

이노시톨은 최소 3개월 이상 꾸준히 복용해야 의미있는 변화를 기대할 수 있습니다.

무엇보다 운동과 식단 조절이 병행되어야 시너지 효과를 볼 수 있다는 점도 기억해야 하죠. 건강을 위해 생활습관을 하나씩 개선해 나가 보세요.

라보는 산부인과 전문의와 함께하며, 최신 연구 결과를 바탕으로 컨텐츠를 업데이트합니다.

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