월경전증후군(PMS)의 6가지 유형, 나는?

월경

2025년 8월 6일

나도 내가 왜이러는지 몰라

매달 월경 전에 찾아오는 짜증, 우울, 폭식, 통증, 다들 어떻게 이겨내고 있나요?

PMS라 불리는 ‘월경전증후군’은 배란 후부터 월경 직전까지, 호르몬 변화에 대한 민감한 반응으로 나타납니다. 증상의 종류도, 강도도 사람마다 다르죠.

당신의 PMS 유형이 무엇인지 체크해보세요.

“작은 말에도 욱하고 눈물나요"

평소엔 괜찮지만, 이 시기만 되면 예민하고 짜증나고, 분노가 쉽게 폭발할 수 있습니다. 감정 기복이 심해 지고, 이유 없는 눈물도 잦죠. 자기 혐오나 타인과의 갈등도 흔히 발생하고요.

이럴땐 유산소 운동을 추천합니다. 몸을 적극적으로 움직이면, 기분을 안정시키는 데에 효과를 볼 수 있습니다.

“그냥.. 다.. 그만하고 싶어요"

몸보다 마음이 먼저 무너지는 타입입니다. 의욕이 떨어지고, 우울하거나 고립되고 싶어지죠. 평소보다 일이 잘 안 풀리고 내가 쓸모없는 사람처럼 느껴질 때도 있습니다.

우울한 생각이 들수록, 집에서 나와 가벼운 산책을 시도하세요. 햇빛을 충분히 받는 것만으로도 기분 전환에 도움이 될 수 있습니다.

“달달한 거 없으면 못 버텨요"

월경 전에 초콜릿, 밀가루, 탄수화물이 너무 당겨서 과식하거나 폭식하는 경우입니다. 포만감을 잘 못느끼고, 짜거나 달콤한 음식이 절실히 당기죠. PMS에서 혈당 변화와 세로토닌의 불균형으로 발생하는 식욕입니다.

어렵겠지만, 최대한 단백질과 식이섬유 위주의 식단을 유지하고 카페인과 정제당을 줄이도록 노력해보세요.

“배, 허리, 가슴이 다 아파요"

월경 시작 전부터 몸이 아프고 무거운 타입으로, 복통, 유방통, 허리통증, 두통, 관절통이 일상생활에 영향을 줄 정도로 심해지기도 합니다. 이는 프로스타글라딘이라는 물질이 체내에 증가해서 생기는 통증일 수 있어요.

이럴 땐, 따뜻한 찜질과 부드러운 스트레칭으로 몸을 충분히 이완시켜주는 것이 필요합니다.

“몸이 무거워지고, 부어요"

월경 전에 얼굴, 손, 발, 하복부가 붓고 체중이 1~2kg씩 갑자기 늘기도 합니다. 소화도 잘 안 되고 속이 더부룩하죠.

황체기 호르몬의 영향으로 체내 수분이 저류하면서 부종이 나타나는 것이 원인일 수 있습니다. 염분 섭취 조절과 충분한 수분 섭취로 증상을 완화시켜보세요.

“한 가지로는 설명 안 돼요"

짜증도 나고 우울하기도 하고, 먹는 것도 조절 안 되고 몸까지 아픈 복합형 PMS. 여러 유형이 겹쳐서 더 혼란스러운 시기죠.

대부분의 여성들이 이 유형에 가까우며, 중증의 경우 PMDD(월경전불쾌장애)를 의심해볼 수 있습니다.

PMS는 단순한 예민함이 아니라 호르몬과 신경전달물질의 복합 작용입니다. 생활습관 개선, 식습관 조절, 운동, 심할 경우 약물치료를 통해 도움을 받을 수 있죠.

물론 일정 시간이 지나면 증상이 소실되는 것이 자연스럽습니다. 하지만 매월 PMS로 스트레스를 받고 있다면 자신의 유형에 맞는 개선법을 실천해보세요.

“참는 것”보다, “이해하고 관리하는 것”이 먼저입니다.

라보는 산부인과 전문의와 함께하며, 최신 연구 결과를 바탕으로 컨텐츠를 업데이트합니다.

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